Liegestütze / Push Up

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskel
Hilfsmuskulatur: Trizeps, Schulermuskel, gerader Bauchmuskel Liegestütze StartpositionLiegestütze Endposition
Hier findest du alles wichtige zur Übung!Ausgangsposition:
Deine Hände platzierst du senkrecht unterhalb der Schultern. Die Beine sind ausgestreckt, die Füsse nahe beieinander. Der Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule, der Rücken ist gerade.
Liegestütze Startposition
Bewegungsidee:
Stosse den Boden von dir weg.
Liegestütze Endposition

Zu beachten bei der Ausführung:
Beuge langsam deine Arme, dein Körper geht soweit nach unten, bis deine Nase nur noch wenige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Dabei bleibt der Körper immer eine gerade Linie, der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule. Danach drückst du dich langsam wieder nach oben, deine Ellenbogen bleiben immer leicht gebeugt, damit bleiben deine Muskeln immer angespannt. Beginne die Bewegung nun von erneut.

Schwierigkeitsgrade:
Leichter: Führe die Übung auf den Knien aus anstatt auf den Füssen.
Schwerer: Zieh dir während der Übung einen Rucksack an. Je mehr du in den Rucksack packst, desto schwerer wird die Übung. Achte dabei darauf, dass dich der Rucksack nicht in ein hohles Kreuz drückt und du den Rücken während der gesamten Übung gerade halten kannst.
Eine Möglichkeit ist auch die Liegestützvariation mit dem Bosuball, diese findest du hier!

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Viel Spass beim Training
Nico von Mein-Fitness.Training

6 thoughts on “Liegestütze / Push Up

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