Brusttraining – Liegestützen mit Handtuch

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskel
Hilfsmuskulatur: Armstrecker Liegestützen mit Handtuch Start vorneLiegestützen mit Handtuch End vorne(Trizeps), gesamte Rumpfmuskulatur

Die Brustübung ist genial für zuhause, intensiver als der normale Liegestütz und du brauchst lediglich 2 Handtücher oder Lappen um die Übung für deine Brusttraining! Alle wichtigen Infos zur Übung findest du hier….

Ausgangsposition:
Der Boden, auf dem du diese Übung machst sollte glatt sein damit die Übung ausgeführt werden kann. Diese Übung ist sehr intensiv, deshalb solltest du dich vorher gut aufwärmen, zum Beispiel mit einem oder 2 Sätzen normaler Liegestützen. Lege nun 2 gefaltete Handtücher oder Waschlappen schulterbreit voneinander entfernt auf den Boden. Gehe in die Liegestützposition mit den Händen auf den Handtüchern. Dein Körper wird nun von den Händen und den Zehenspitzen getragen.

Liegestützen mit Handtuch Start vorneLiegestütze mit Handtuch Start

 

 

 

 

Bewegungsidee:
Drücke den Boden weg von dir!

Zu beachten bei der Ausführung:Liegestützen mit Handtuch End
Spanne den Körper komplett an, gleite mit den Händen langsam und kontrolliert nach aussen. Gleichzeitig beugen sich deine Ellenbogen. Gehe nun mit dem Oberkörper langsam in Richtung Boden, bis deine Nase nur noch wenige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Anschliessend drückst du dich wieder Liegestützen mit Handtuch End vornenach oben und bewegst deine Hände gleichzeitig zurück zur Ausgangsposition. Danach wird die Bewegung wiederholt.
Achte während der ganzen Übung darauf, dass du kein Hohlkreuz machst und dein Körper von Kopf bis Fuss eine gerade Linie bildet wie ein Brett.

Schwierigkeitsgrade:
Wenn du diese Übung auf den Knien anstatt den Zehen ausführst, wird sie einfacher. Wenn du dir noch einen Rucksack anziehst, wird die Übung schwerer, je mehr Gepäck im Rucksack, desto schwerer wird die Übung! Mit einem Rocksack ist besonders darauf zu achten dass dein Rücken gerade bleibt!
Intensiver wird die Belastung auch dann, wenn du die Übung nach oder vor einer anderen Brustübung ausführst. Zum Beispiel dem Bankdrücken mit dem Theraband.

Andere Übungen für Brusttraining findest du hier! (Klicken)
Andere Übungen ohne Geräte und Hilfsmittel findest du hier!

Kurzvideo

 

 

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