Ganzkörperübung – Burpees

Beanspruchte Muskulatur: gesamter Körper

Burpees

Burpees sind eine der besten und intensivsten Ganzkörperübungen ohne Geräte überhaupt!
Wenn du sie noch nie gemacht hast ist jetzt höchste Zeit dazu!Alle Infos zur Ganzkörperübung findest du hier!..

Ausgangsposition:
Burpees StartpositionDu begibst dich in die Ausgangsposition eines normalen Liegestütz. Deine Arme sind etwas breiter als Schulterbreit auf der Höhe der Schultern auf dem Boden. Deine Beine sind ausgestreckt und die Füsse nahe beieinander. Der Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule.

Bewegung:
Burpees 21. Als erstes machst du einen normalen Liegestütz, gehst also von der Ausgangsposition mit dem Oberkörper in Richtung Boden, dabei beugst du deine Ellenbogen. Kurz bevor deine Nase den Boden berührt, gehst du wieder zurück zur Ausgangsposition.

Burpees 42. Du befindest dich also wieder in der Ausgangsposition. Von hier aus machst du mit den Füssen einen kleinen Satz und ziehst deine Knie zu deinem Brustbein. Deine Hände bleiben dabei immer auf dem Boden an der selben stelle. Versuche möglichst weich zu landen und den Sprung mit den Füssen abzufedern.

3. Aus dieser Position springst du nun vom Boden ab und Burpees Endpositionmachst einen Strecksprung zur Decke. Springe so fest ab wie es geht. Anschliessend gehst du zurück zur Position 2 und anschliessend wieder zur Ausgangsposition. Hast du dies erreicht hast du 1 Wiederholung durchgeführt. Im obersten Bild und vor allem im Video unten im Artikel ist sehr gut zu erkennen, wie die Übung aussehen sollte.

Schwierigkeitsgrade:
Wem dies zu anstrengend ist, sollte für den Anfang die Liegestützen weglassen, also direkt von der Ausgangsposition zur Position 2 gehen. Auch kann man anstatt richtig abzuspringen auch lediglich aufstehen und wieder in die Ausgangsposition zurück.

 

Andere Übungen ohne Geräte und Hilfsmittel findest du hier! (Klicken)

Hier noch das Video zur Übung!

PS. Versuche es jetzt aus und schreibe in die Kommentare wie viele du geschafft hast

Viel Spass beim Training!
Nico von www.mein-fitness.training

One thought on “Ganzkörperübung – Burpees

  1. Pingback: 10 Minuten Workout - Mein-Fitness.Training

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