Schlanke Taille – Adduktoren mit Stuhl

Beanspruchte Muskulatur: Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln Adduktoren mit Stuhl Startposition
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker, Delatmuskel, Gesässmuskel, gerader Bauchmuskel

Diese Übung für eine schlanke Taille ist ziemlich intensiv. Sie kann von überall aus gemacht werden und benötigt lediglich einen Stuhl als Hilfsmittel. Sie ist aber sehr Adduktoren mit Stuhl Endpositioneffektiv für die seitlichen Bauchmuskeln und die Innenseite der Oberschenkel! Alle Infos finden Sie hier.

Ausgangsposition:
Für diese Übung brauchst du einen Stuhl. Lege dich nun auf die Seite neben den Stuhl. Einen Fuss platzierst du auf die Sitzfläche, den anderen auf den Boden. Dein Ellenbogen ist senkrecht unter deiner Schulter und du stützt dich darauf ab. Deine Hand nimmst du zur Hüfte. Dein Blick ist gerade aus.Adduktoren mit Stuhl Startposition Adduktoren mit Stuhl Endposition

Bewegungsidee:
Stelle dir vor, dein Körper liegt wie ein Brett auf dem Stuhl und deinem Ellbogen.

Zu beachten bei der Ausführung:
Hebe nun deine Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Wenn Möglich solltest du das in einem Spiegel kontrollieren. Spanne deine Rumpfmuskulatur an. Dein Kopf bleibt nach vorne gerichtet. Das untere Bein hebst du an und drückst es an die Unterseite der Sitzfläche. Halte diese Position so lange wie möglich. Dein Körper bleibt während der gesamten Übung stabil. Wenn die erste Seite fertig ist, wird das ganze mit der anderen Seite wiederholt. Bei der Übungsausführung solltest du sowohl die Bauchmuskeln, wie auch die Adduktoren, also die Innenseite der Oberschenkel spühren. Mache von jeder Seite 3 Sätze.

Schwierigkeitsgrade:
Leichter: Wenn du die Übung auf dem Boden machst, und nicht mit einem Stuhl. Dann werden allerdings nur die Bauchmuskeln, nicht aber die Adduktoren trainiert.
Schwerer: Versuche die Dauer des Haltens in der Endposition zu verlängern. Je länger es geht, desto intensiver ist die Übung.

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Kurzvideo

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