Beintraining – Adduktoren mit dem Handtuch

Adduktoren mit Handtuch End rechts Adduktoren mit Handtuch Start rechtsBeanspruchte Muskulatur: Adduktoren, Beinstrecker (Quadrizeps)
Hilfsmuskulatur: Abduktoren

Die Übung ist genial um deine inneren Oberschenkel zu trainieren und dir damit straffe Beine zu verschaffen! Du brauchst einen glatten Boden und ein Handtuch, und schon kannst du loslegen! Alle Informationen zur Übung findest du hier…

Ausgangsposition:
Du brauchst ein Handtuch und einen glatten Fussboden um die Übung auszuführen. Falte das Handtuch zusammen und stelle dich mit einem Fuss darauf. Den anderen Fuss setzt du auf den Boden. Die Füsse sollten etwa schulterbreit voneinander entfernt sein. Du gehst ganz leicht in die Knie, dein Körper ist aufrecht und dein Blick nach vorne gerichtet. Deine Hände hältst du an deine Hüften. Vor der Übung ist ein aufwärmen sehr empfohlen

!Adduktoren mit Handtuch Start linksAdduktoren mit Handtuch End linksAdduktoren mit Handtuch End rechtsAdduktoren mit Handtuch Start rechts

Zu beachten bei der Ausführung:
Mit dem Bein auf dem Handtuch gleitest du nun langsam nach aussen. Das Standbein wird dabei gebeugt. Der Grossteil deines Gewichtes ist auf dem Standbein. Dein Körper bleibt so aufgerichtet wie möglicht. Beim Stanbein darf das Knie nie über die Fussspitze hinausragen. Deine Füsse sollten immer parallel bleiben. In der Endposition spannst du deine Adduktoren an, also die Innenseite deiner Beinmuskulatur. Du ziehst den Fuss langsam wieder zurück zur Ausgangsposition. Dabei streckst du das Standbein wieder soweit, bis es nur noch ganz leicht gebeugt ist. Wiederhole die Übung ca. 15 Mal, anschliessend wechselst du die Seite. Das ganze machst du jeweils 3 Mal. Der Bewegungsablauf ist im Video sehr gut zu erkennen.

Schwierigkeitsgrade:
Leichter: Wenn du kleinere Bewegungen machst, wird die Übung einfacher.
Schwerer: Setze dir einen gefüllten Rucksack auf um die Übung schwerer zu machen.

Andere Übungen für straffe Beine findest du hier!
Andere Übungen ohne Geräte und Hilfsmittel findest du hier!

Video zur Übung für straffe Beine

 

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