Tag Archives: Training

Brusttraining: Einarmiger Liegestütz mit Handtuch

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskel, Trizeps, SchultermuskelnEinarmiger Liegestütz mit Handtuch Startposition
Hilfsmuskulatur: Bauchmuskeln, Trapezmuskel

Diese Liegestützvariation ist wesentlich intensiver wie die normalen Liegestütze und trainiert vermehrt noch den Trizeps, Bauch und Schultermuskeln. das Brusttraining ist aber immernoch gewährleistet! Deshalb ist diese Übung für Anfänger nicht geeignet. Du brauchst einen Einarmiger Liegestütz mit Handtuch rechtsflachen Boden und 2 Handtücher.

 

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Beintraining – Wandsitz

Beanspruchte Muskulatur: Gesässmuskel, Wandsitz Endposition vorne  Wandsitz Start vorneBeinstrecker (Quadrizeps)
Hilfsmuskulatur: Beinbeuger, Rückenstrecker, Adduktoren

Der Wandsitz ist eine tolle Beinübung, welche du fast überall machen kannst. Du brauchst nur eine Wand wo du dich anlehnen kannst und einen geraden Boden! Was du bei der Übung für dein Beintraining beachten musst, erfährst du hier…. Continue reading

Schlanke Taille – Adduktoren mit Stuhl

Beanspruchte Muskulatur: Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln Adduktoren mit Stuhl Startposition
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker, Delatmuskel, Gesässmuskel, gerader Bauchmuskel

Diese Übung für eine schlanke Taille ist ziemlich intensiv. Sie kann von überall aus gemacht werden und benötigt lediglich einen Stuhl als Hilfsmittel. Sie ist aber sehr Adduktoren mit Stuhl Endpositioneffektiv für die seitlichen Bauchmuskeln und die Innenseite der Oberschenkel! Alle Infos finden Sie hier. Continue reading

Brusttraining – Liegestützen mit Handtuch

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskel
Hilfsmuskulatur: Armstrecker Liegestützen mit Handtuch Start vorneLiegestützen mit Handtuch End vorne(Trizeps), gesamte Rumpfmuskulatur

Die Brustübung ist genial für zuhause, intensiver als der normale Liegestütz und du brauchst lediglich 2 Handtücher oder Lappen um die Übung für deine Brusttraining! Alle wichtigen Infos zur Übung findest du hier…. Continue reading

Latissimuszug mit dem Theraband

Beanspruchte Muskulatur: Rückenmuskulatur
Hilfsmuskulatur: Arme und Schultern

Oberer Rücken mit Theraband StartpositionOberer Rücken mit Theraband EndpositionDer Latissimuszug mit dem Theraband ist eine Rückenübung die du ganz einfach zuhause machen kannst! Ideal ist Sie in Kombination mit anderen Übungen für den Rücken um ein Komplettes Rückentraining.

Alle Informationen zur Übung findest du hier… Continue reading

Ganzkörperübung – Burpees

Beanspruchte Muskulatur: gesamter Körper

Burpees

Burpees sind eine der besten und intensivsten Ganzkörperübungen ohne Geräte überhaupt!
Wenn du sie noch nie gemacht hast ist jetzt höchste Zeit dazu!Alle Infos zur Ganzkörperübung findest du hier!.. Continue reading

Bankdrücken mit dem Theraband

Beanspruchte Muskulatur: BrustmuskulaturBrustpresse mit Theraband Endposition Brustpresse mit Theraband Startposition
Hilfsmuskeln: Trizeps – Armstrecker

Das Bankdrücken mit dem Theraband ist eine tolle Fitnessübung für die Brustmuskulatur. Du brauchst lediglich ein Theraband dazu und kannst dann zuhause deine Brust trainieren.

Alle Informationen zur Übung findest du hier… Continue reading

Reverse Butterfly mit dem Theraband

Beanspruchte Muskulatur: Schulter- und Rückenmuskulatur

Reverse Butterfly mit Theraband Startposition Reverse Butterfly mit Theraband EndpositionDer Reverse Butterfly mit dem Theraband ist eine super Übung für den Oberern Rücken und die hintere Schultermuskulatur, ganz einfach von zuhause aus zu machen. Du brauchst nur einen Stuhl und ein Theraband.

Alle Informationen von der Übung findest du hier… Continue reading

Kniebeuge auf Bosu Ball

Beanspruchte Muskulatur: Grosser Gesässmuskel, Mittlerer Gesässmuskel, äusserer – innerer – gerader und mittlerer SchenkelmuskeKniebeuge auf Bosuball EndpositionlKniebeuge Auf Bosuball Startposition

Achtung: Für Einsteiger ist diese Übung schwierig, probieren Sie zuerst die freie Kniebeuge ohne den Bosu Balance Trainer. Wenn Sie die Bewegung besser können, ist die Variation mit dem Bosu eine sehr gute Alternative.

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Schulter seitheben mit dem Theraband

Beanspruchte Muskulatur: Mittlerer Teil des Schultermuskels
Hilfsmuskulatur: Hinterer und vorderer Teil des Schultermuskels

Schulter seitheben Theraband EndpositionSchulter seitheben Startposition

Schulter seitheben mit dem Theraband

Geniale Übung für deine Schultermuskulatur, ideal auch für zu Hause! Alle Informationen findest du im Artikel!

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