Tag Archives: zu hause trainieren

Starker Rücken: Rudern stehend mit Handtuch

Beanspruchte Muskulatur: Rückenmuskulatur, Schultermuskeln, BizepsRudern stehend AusgangspositionRudern stehen Endposition
Hilfsmuskulatur: gesamte Beinmuskulatur, Rumpf

Das Rudern stehend mit dem Handtuch ist eine super Übung für ein starker Rücken. Du kannst Sie überall machen und brauchst dafür nur ein Handtuch! Alle Infos findest du hier… Continue reading

Beintraining – Wandsitz

Beanspruchte Muskulatur: Gesässmuskel, Wandsitz Endposition vorne  Wandsitz Start vorneBeinstrecker (Quadrizeps)
Hilfsmuskulatur: Beinbeuger, Rückenstrecker, Adduktoren

Der Wandsitz ist eine tolle Beinübung, welche du fast überall machen kannst. Du brauchst nur eine Wand wo du dich anlehnen kannst und einen geraden Boden! Was du bei der Übung für dein Beintraining beachten musst, erfährst du hier…. Continue reading

Straffe Beine – Beinbeuger mit Handtuch

Beinbeuger mit Handtuch Startposition Beanspruchte Muskulatur: Beinbeuger (Beinbizeps), Gesässmuskel, RückenstreckerHilfsmuskulatur: Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln

Der Beinbeuger mit dem Handtuch ist eine super Beinbeuger mit Handtuch EndpositionÜbung für straffe Beine, du kannst sie problemlos von zuhause aus machen, du brauchst nur ein Handtuch und einen flachen Boden und schon kann es losgehen! Alle Infos, inklusive Video findest du hier… Continue reading

Schlanke Taille – Adduktoren mit Stuhl

Beanspruchte Muskulatur: Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln Adduktoren mit Stuhl Startposition
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker, Delatmuskel, Gesässmuskel, gerader Bauchmuskel

Diese Übung für eine schlanke Taille ist ziemlich intensiv. Sie kann von überall aus gemacht werden und benötigt lediglich einen Stuhl als Hilfsmittel. Sie ist aber sehr Adduktoren mit Stuhl Endpositioneffektiv für die seitlichen Bauchmuskeln und die Innenseite der Oberschenkel! Alle Infos finden Sie hier. Continue reading

Brusttraining – Liegestützen mit Handtuch

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskel
Hilfsmuskulatur: Armstrecker Liegestützen mit Handtuch Start vorneLiegestützen mit Handtuch End vorne(Trizeps), gesamte Rumpfmuskulatur

Die Brustübung ist genial für zuhause, intensiver als der normale Liegestütz und du brauchst lediglich 2 Handtücher oder Lappen um die Übung für deine Brusttraining! Alle wichtigen Infos zur Übung findest du hier…. Continue reading

Rudern mit Handtuch – Liegestützposition

Rudern mit Handtuch startBeanspruchte Muskulatur: Latissimus (Rückenmuskel)
Hilfsmuskulatur: Brustmuskel, gesamte Armmuskeln, gesamte Rumpfmuskulatur

Rudern mit Handtuch rechts

Das Rudern mit dem Handtuch in der Liegestützposition ist eine Übung für den gesamten Oberkörper. Das einzige Hilfsmittel das du brauchst ist ein Handtuch. Du kannst Sie überall machen, zum Beispiel am Ende einer Rückentrainings Einheit. Alle Infomrmationen zur Übung findest du hier….Rudern mit Handtuch links

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Rückentraining – Klimmzug mit Türe

Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, TrapezmuskelKlimmzug mit TüreKlimmzug mit Türe
Hilfsmuskulatur: Bizeps, Schultermuskeln

Der Klimmzug mit der Türe ist eine intensive Übung für den Rücken. Du brauchst eine stabile Türe dazu und ein Handtuch, dann kann es losgehen. Alle Informationen zur Übung findest du hier… Continue reading

Seitlicher Unterarmstütz mit dem Bosu

Beanspruchte Muskulatur: seitliche BauchmuskelnSeitliche Bauchmuskeln Bosu Startposition
Hilfsmuskulatur: Rückenstrecker, Gesässmuskel, gerade Bauchmuskeln

Seitlicher Unterarmstütz mit dem Bosu ist eine Fitnessübung für die seitlichen Bauchmuskeln welche du von zu Hause aus Seitliche Bauchmuskeln Bosu Endpositionmachen kannst. Du brauchst dafür lediglich einen Bosu Ball.

Alle Infos zur Übung findest du hier… Continue reading

Mountain Climbers

Beanspruchte Muskulatur: Gesamte RumpfmuskulaturMountainclimbers Startposition
Hilfsmuskulatur: ganzer Körper

Mountain Climbers sind eine super Ganzkörperübung für zuhause, sie Mountainclimbers linkes Beinvereinen Kraft und Ausdauertraining und sind damit ideal wenn du ein Sixpack bekommen möchtest!

Probiere es aus und schreibe deine Erfahrung in die Kommentare!Mountainclimbers rechtes Bein

Alle Informationen zur Übung findest du hier…

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Bankdrücken mit dem Theraband

Beanspruchte Muskulatur: BrustmuskulaturBrustpresse mit Theraband Endposition Brustpresse mit Theraband Startposition
Hilfsmuskeln: Trizeps – Armstrecker

Das Bankdrücken mit dem Theraband ist eine tolle Fitnessübung für die Brustmuskulatur. Du brauchst lediglich ein Theraband dazu und kannst dann zuhause deine Brust trainieren.

Alle Informationen zur Übung findest du hier… Continue reading